2024年3月1日 / 營養保健, 免疫平衡

近期最推薦哪個益生菌品牌？要如何挑選才能安心又有效？本團隊邀請專家整理了選擇益生菌的6大重點，並比較了市售的7款熱門益生菌品牌，以便消費者做出明智的選擇。

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益生菌功效

改善腸道健康

益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進腸道健康，緩解消化不良、便秘和腹瀉等問題。

增強免疫系統

益生菌可以調節免疫系統，提高身體對某些感染的抵抗力。

減輕過敏症狀

益生菌有助於減少特定過敏症狀，如季節性過敏和食物過敏。

幫助心理健康

近年的研究顯示，益生菌可能對改善焦慮、抑鬱等心理健康問題有益，這是透過所謂的「腸腦軸」實現的。

促進營養吸收

透過改善腸道健康，益生菌可以幫助身體更好吸收營養素，如鈣、鎂等。

促進皮膚健康

益生菌對於改善某些皮膚疾病，如濕疹、痤瘡、皮膚炎等也顯示出了潛在的效果。

益生菌推薦挑選的7大要點

1. 益生菌推薦挑選原則1、科學實證的臨床過敏益生菌

   益生菌產品要挑選標示上有完整益生菌屬種名字，且要挑選做過國際人體臨床實驗且反覆驗證有效性的益生菌，益生菌是吃進人體內的，除了講究安全性，有感更是重點。臨床研究針對過敏的益生菌，主要的菌株可以找副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)等，這些菌種是已經被學者經由臨床實驗驗證可以改善過敏症狀，像是過敏性鼻炎、異位性皮膚炎和氣喘等過敏症狀 [1] [2] [3] [4] [5]。

    

2. 益生菌推薦挑選原則2、是否添加益生質(Prebiotics)

   益生質是益生菌重要的食物，作為益生菌生長代謝的養分來源，能繁衍生長出更多的有益菌，平衡腸道中的菌叢生態[6]；因此挑選益生菌時要看成分或是包埋技術有無添加益生質，如：水溶性膳食纖維、果寡糖等。

    

3. 益生菌推薦挑選原則3、總菌數

   一般建議選擇含有至少300億-1000億CFU的益生菌，要達添加至菌株人體臨床實驗的有效劑量才能保證效力[7] [8] [9]，當然菌數量也要考量到菌種定殖報告和包埋技術。

    

4. 益生菌推薦挑選原則4、菌種定殖報告

   益生菌於胃腸道的定殖率，是指益生菌在補充後，有多少益生菌能在腸道住下來，是評估益生菌在人體中可否達到健康益處的一個重要因素[10]，因此挑選益生菌產品可以參考有無定殖報告。

    

5. 益生菌推薦挑選原則5、包埋技術

   益生菌在透過一些特殊包埋技術處理後，能較順利通過人體的胃酸膽鹽，提升益生菌存活率成功抵達腸道，進而益生菌順利在腸道生長[11]；因此在挑選益生菌時，可挑選有經過特殊專利包埋技術的益生菌，來提高益生菌攝取後的存活率。

    

6. 益生菌推薦挑選原則6、檢驗報告

   益生菌產品曾經歷過塑化劑等重大的食安事件洗禮過，因此挑選益生菌產品一定要確認有無通過第三方公正單位檢驗，檢驗項目像是塑化劑、重金屬等檢驗報告，讓民眾更安心地攝取營養補充品。

市售7款益生菌推薦與比較

市售益生菌品牌相當多，要怎麼挑選才能符合自己的需求，尤其是益生菌多以調整腸胃功能為訴求，如果要能找到可以調整過敏、皮膚問題的益生菌，一定要從是否有相關的臨床試驗，才能真的找到適合的益生菌。以下即整理市售銷量較佳的益生菌品牌，針對菌種、臨床、專利進行比較。

1. 益生菌推薦1、大研生醫舒敏益生菌膠囊

   

   • 功效：調整消化道環境、改善過敏
   • 菌種：鼠李糖乳桿菌Lactobacillus.rhamnosus 、動物雙歧桿菌乳亞種subsp. lactis 、動物雙歧菌乳種animalis subsp. lactis 、長歧菌嬰兒種Bifdobacterium longum subsp. infantis 、唾液乳桿菌 Lac-tobacillus salivarius 、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus-rhamnosus、羅伊氏乳菌 acbaciusrtri
   • 過敏臨床實驗：有
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：有
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無
   • 有無臨床針對氣喘：無
   • 包埋專利：有
   • 菌株安定性試驗：有
   • 菌株定殖力試驗：有
   • 適用對象：全年齡層
   • 菌數：出廠1000億，為目前市面產品中，屬劑量高的產品

    

2. 益生菌推薦2、大研生醫舒敏益生菌膠囊

   

   • 功效：改善過敏、調節免疫力
   • 菌種：副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP86、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP88、乾酪乳桿菌Lactobacillus casei AP31、發酵乳桿菌Lactobacillus fermentum AP13、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus AP11
   • 過敏臨床實驗：有
   • 過敏臨床實驗人數：近1000人
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：有
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：有
   • 有無臨床針對氣喘：有
   • 包埋專利：有
   • 菌株安定性試驗：有
   • 菌株定殖力試驗：有
   • 適用對象：全年齡層

    

3. 益生菌推薦3、統一LP33益生菌
   
   • 功效：改善過敏、調節免疫力
   • 菌種：植物乳桿菌Lactobacillus plantarum 33, LP33、鼠李糖乳桿菌GG株Lactobacillus rhamnosus GG, LGG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus NCFM
   • 過敏臨床實驗：有
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：有
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
   • 有無臨床針對氣喘：無特別說明
   • 包埋專利：無
   • 菌株安定性試驗：無
   • 菌株定殖力試驗：無
   • 適用對象：全年齡層

    

4. 益生菌推薦4、健康力益暢敏益生菌

   

   • 功效：調整過敏、幫助胃腸功能
   • 菌種：嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus、龍根菌Bifidobacterium longum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei
   • 過敏臨床實驗：動物實驗
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
   • 有無臨床針對氣喘：無特別說明
   • 包埋專利：無
   • 菌株安定性試驗：無
   • 菌株定殖力試驗：無
   • 適用對象：全年齡層

    

5. 益生菌推薦5、娘家益生菌

   

   • 功效：皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝
   • 菌種：NTU-101(副乾酪乳桿菌)Lactobacillus paracasei LP-101
   • 過敏臨床實驗：動物實驗
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
   • 有無臨床針對氣喘：無特別說明
   • 包埋專利：稱不須晶球包覆
   • 菌株安定性試驗：有
   • 菌株定殖力試驗：有
   • 適用對象：全年齡層(六個月以上嬰兒可)

    

6. 益生菌推薦6、台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊

   

   • 功效：改善過敏、調節免疫力
   • 菌種：植物乳桿菌Lactobacillus plantarum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus
   • 過敏臨床實驗：無特別說明
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
   • 有無臨床針對氣喘：無特別說明
   • 包埋專利：有
   • 菌株安定性試驗：有
   • 菌株定殖力試驗：有
   • 適用對象：建議3歲以上

    

7. 益生菌推薦7、黑松L-137植物乳酸菌膠囊

   

   • 功效：改善過敏、調節免疫力
   • 菌種：熱去活(死菌)、植物乳桿菌Lactobacillus plantarum L-137
   • 過敏臨床實驗：動物實驗
   • 過敏臨床實驗人數：無特別說明
   • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
   • 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
   • 有無臨床針對氣喘：無特別說明
   • 包埋專利：無
   • 菌株安定性試驗：無
   • 菌株定殖力試驗：無
   • 適用對象：特殊體質虛詢問醫師

7款市售益生菌推薦與比較表

在這邊簡單比較市售幾種益生菌，供您們在選購時做參考，不過現在的研究跟技術日新月異，時常有新的菌株研究出爐或是新的技術讓產品更好吸收等，建議大家在選購時記得務必先研究過後再購買喔。

產品名稱	大研1000億益生菌膠囊	大研舒敏益生菌膠囊	統一LP33益生菌	健康力益暢敏益生菌	娘家益生菌	台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊	黑松L-137植物乳酸菌膠囊
產品圖片
功效	調整消化道環境、改善過敏	改善過敏、調節免疫力	改善過敏、調節免疫力	調整過敏、幫助胃腸功能	皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝	改善過敏、調節免疫力	改善過敏、調節免疫力
菌種	鼠李糖乳桿菌Lactobacillus. rhamnosus 動物雙歧桿菌乳亞種subsp. lactis 動物雙歧菌乳種animalis subsp. lactis 長歧菌嬰兒種Bifdobacterium longum subsp. infantis 唾液乳桿菌 Lac-tobacillus salivarius 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus-rhamnosus 羅伊氏乳菌 acbaciusrtri	副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP86 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP88 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei AP31 發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum AP13 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus AP11	植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 33, LP33 鼠李糖乳桿菌GG株 Lactobacillus rhamnosus GG, LGG 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus NCFM	嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus 龍根菌 Bifidobacterium longum 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei	NTU-101(副乾酪乳桿菌) Lactobacillus paracasei LP-101	植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus	熱去活(死菌) 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum L-137
過敏臨床實驗	有	有	有	動物實驗	動物實驗	無特別說明	動物實驗
過敏臨床實驗人數	無特別說明	近1000人	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明
有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)	有	有	有	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明
有無臨床針對異位性皮膚炎	無	有	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明
有無臨床針對氣喘	無	有	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明	無特別說明
包埋專利	有	有			稱不須晶球包覆	有	無
菌株安定性試驗	有	有	無	無	有	有	無
菌株定殖力試驗	有	有	無	無	有	有	無
適用對象	全年齡層	全年齡層	全年齡層	全年齡層	全年齡層(六個月以上嬰兒可)	建議3歲以上	特殊體質須詢問醫師